十大最常见的生酮饮食问题及解答

那么，您想知道有关生酮饮食的十大最常见问题是什么吗？好吧，让我们现在开始吧。 1. 生酮饮食会饿吗？ 2. 生酮饮食如何发挥作用？ 3. 生酮饮食是如何达到减肥效果的？ 4. 为什么传统的饮食方法不起作用？ 5. 低碳水化合物饮食和生酮饮食有什么区别？ 6.我需要计算卡路里吗？ 7. 如何追踪我的宏量/碳水化合物摄入量？ 8. 进入酮症需要多长时间？ 9. 什么是酮适应？ 10. 我会减掉多少体重以及减多快？

1. 生酮饮食会饿吗？

适应生酮饮食最常见和令人惊讶的影响之一就是总是感觉饱。您可能会在开始生酮一周左右的时间内感受到差异。如果您通常在两餐之间感到饥饿或在进食后几个小时内感到饥饿，您会发现这些感觉很快就会消失。这是人们的众多原因之一 开始生酮饮食 轻松度过第一周，长期坚持下去没有问题。它很容易改变您看待食物的总体方式。您过去可能尝试过的许多节食方法可能都会给您带来挫败感，而且大多数总是会给您带来饥饿感。不是生酮饮食。每天摄入的脂肪量增加会让您感到满足和饱腹感，并且由于缺乏胰岛素峰值，因此当您的身体不需要食物时，您不会渴望食物。脂肪和蛋白质是我们身体赖以运转的物质。不是糖/碳水化合物和化学加工食品。

2. 生酮饮食如何发挥作用？

富含脂肪和蛋白质的食物有助于控制血糖，同时产生满足感。蛋黄含有叶黄素，对眼睛很有好处。我们的大脑中（可能从出生起）就已经根深蒂固地认为鸡蛋和红肉对身体有害。好吧，我在这里告诉你忘记你对健康饮食的看法！扔掉那些低脂、不添加糖、100 卡路里的包装，因为这些是多年来让这个国家变得更胖的原因。除了脂肪和蛋白质之外，还有许多其他食物可以给您带来满足感。西兰花和花椰菜等蔬菜具有抑制食欲的作用。这些蔬菜体积很大，富含纤维，让你的胃感觉很饱。我建议每天吃几次以脂肪/蛋白质为主的小餐。我每天吃 3 顿正餐和 2 份小零食，同时保持在宏观限制范围内。请记住，吃得足够而不是挨饿非常重要。

3. 生酮饮食如何达到减肥效果？

生酮饮食通过消除或用含有较高比例脂肪和适量蛋白质的食物（例如肉、家禽、鱼、贝类、鸡蛋、奶酪、坚果和种子）代替高碳水化合物食物来实现减肥。以及其他碳水化合物含量低的食物，例如大多数沙拉蔬菜、乳制品和浆果。

4、为什么传统的饮食方法不起作用？

这一点已被一项又一项的研究和一项又一项的饮食所证明。人们遵循饮食习惯的原因有很多，例如慢性病预防或疾病管理，但最常见的原因是减肥或体重管理。 “饮食”一词可用于指特殊饮食，例如糖尿病饮食或控制血糖或治疗心脏病的低脂肪饮食。今天，我们看到和听到的“饮食”这个词大多是在体重管理和推广所有流行饮食方面。例如，卷心菜汤饮食和比佛利山饮食是时尚饮食的类型。时尚饮食可能是危险的、低效的、不健康的。大多数低热量、流行的饮食通常会告诉你日复一日地反复吃同样的食物。他们提供的品种很少。缺乏多样性会导致无聊，这通常会导致放弃。健康、营养的膳食应包含多种食物。通过食用多种食物，您一定能获得所需的所有维生素、矿物质和抗氧化剂。这就是为什么我喜欢生酮饮食或我称之为生酮生活方式！我从来没有感到被剥夺、饥饿，或者觉得我需要呆在家里，永远无法出去参加特殊活动，只是享受生活！

5. 低碳水化合物饮食和生酮饮食有什么区别？

低碳水化合物饮食通常被归类为碳水化合物卡路里含量低于 30% 的饮食。大多数低碳水化合物饮食每天含有 50-150 克碳水化合物。与典型的低碳水化合物饮食不同，生酮饮食遵循高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物的方法。每天75%的脂肪、20%的蛋白质和5%的碳水化合物。

6. 我需要计算卡路里吗？

我对这个主题做了很多研究，但仍然得出相同的结论。卡路里计数是一个很好的工具，人们可以用它来粗略地了解自己的个人卡路里摄入量，同时也是一种查明他们遇到的错误的方法。我个人认为，我们每个人都应该为自己和个人目标做出决定。

7. 如何追踪我的宏量/碳水化合物摄入量？

在当今时代，技术空前进步，并不断改善我们的生活。卡路里和宏观计算工具是一种很好的方法，可以准确地了解您每天摄入体内的食物，在转变为酮饮食时，计算您的宏观、碳水化合物、脂肪和蛋白质可能是一个巨大的麻烦，但我认为在这里提供帮助。准确地知道有多少卡路里进入您的身体有很多好处，但了解卡路里的来源更重要。使用一个简单的工具，我们可以跟踪我们每日摄入的宏量、卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪，最重要的是看看我们一天还剩下多少。我的 Fittness Pal 可以轻松有效地为您完成这一切，一切尽在您的指尖。我已经使用他们的网站和移动应用程序很长时间了，我不得不说这是迄今为止最好的。他们拥有几乎所有食物的内置数据库，因此维护每日饮食日志非常简单。

8. 进入酮症状态需要多长时间？

生酮饮食不是一种你可以随心所欲地继续或停止的饮食方式。您的身体需要时间进行调整并进入酮症状态。此过程可能需要 2-7 天，具体取决于您的体型、活动水平和饮食。最快的进入酮症的方法就是空腹锻炼，将碳水化合物的摄入量限制在每天20克或更少，并注意水分的摄入。

9. 什么是酮适应？

酮适应是身体从使用葡萄糖作为主要燃料来源过渡到主要燃烧基调（通过脂肪）作为燃料的过程。不仅脂肪氧化本身会增加，而且您的身体开始产生足够的基调，它们也可以用作重要的燃料来源。基调源自部分代谢的脂肪，可以像葡萄糖一样用于身体的许多相同组织，包括大脑的大部分组织。使用脂肪和基调而不是葡萄糖作为燃料的好处有很多。然而，新陈代谢需要时间来适应以显着的速度产生和使用基音。尽管限制碳水化合物的几天内变化就很明显，但改善仍会持续数周。

10. 我会减掉多少体重以及减掉的速度有多快？

至于你会减掉多少体重以及减掉多快的速度，我无法给出一个数字。这因人而异，也因你真正想要成功的程度而异。可以说，1周内减掉5磅是有可能的。不过，不要因体重秤上的数字而气馁。我建议不仅每周称一次体重，而且还要确保进行测量。根据我的个人经验，你可能不会减掉体重，但会通过英寸来弥补。我希望这可以帮助您解决您可能遇到的一些问题，祝您成功！